Podrían quedarse sin argumentos aquellos que ponen como excusa, la falta de tiempo o la dificultad de practicar determinados deportes. Desde Japón, llega el libro ‘Adelgaza sentado’, escrito por el acupuntor quiropráctico, Koichi Hoshino, que ha desarrollado un método especial poco conocido en Guinea Ecuatorial, con el que promete ganar fuerza y perder peso. ¿Lo mejor? Que solo necesitamos un minuto al día y una silla.
El método creado por este profesional tras décadas de experiencia, consiste en un programa de abdominales para adelgazar, que podemos realizar sentados en una silla, y cuyo principio básico es la constancia. El ejercicio propuesto, además de breve, también permite realizarlo en cualquier momento del día, sin importar la edad ni la condición física.
Cómo tener abdominales fuertes y un vientre plano en un minuto
El método japonés del que hablamos, promete que si seguimos sus instrucciones debidamente, conseguiremos con el tiempo unos abdominales fuertes, un vientre plano, y una cintura bien definida. El foco está en los músculos abdominales y, una vez ejercitados, tendremos una mayor fuerza y nos cansaremos menos.
Según resume el autor del libro, su técnica puede definirse en algunos puntos clave en función de sus logros. Y es que este ejercicio de tan solo un minuto, en postura sentada siempre (sobre una silla) «fortalece los músculos del tren superior, reduciendo el dolor lumbar, reforzando la espalda, reduciendo las contracturas en los hombros y mejorando la circulación«. Además, este sencillo ejercicio apto para todos los públicos necesita de una respiración concreta, y es capaz de ayudarnos a perder peso, según el acupuntor japonés.
¿En qué consiste la técnica del minuto para definir la silueta?
El revolucionario ejercicio que gana adeptos por su sencillez, y que nos ocupa, promete resultados sin necesidad de un gran esfuerzo físico, y sin levantarnos de la silla. La técnica de Hoshino asegura que el resultado será la definición del abdomen, la mejora de la postura y también de la capacidad respiratoria.
Deteniéndonos en este punto fundamental, el de la respiración, la técnica del minuto mezcla movimientos del tren superior con una respiración controlada que el autor denomina ‘globo torácico’, para mejorar el flujo sanguíneo y que el ejercicio sea más efectivo. «Imaginemos un globo que se infla y se desinfla con cada respiración».
El ejercicio en sí consiste en extender los brazos hacia arriba al tiempo que inhalamos profundamente, contrayendo el abdomen de forma consciente. A continuación, exhalamos abriendo el abdomen mientras vamos bajando los brazos a la altura del pecho. «La idea es empezar por un minuto e ir incrementando el tiempo, aunque no es imprescindible para conseguir resultados», expone.
Esta rutina, además de los brazos, incluye movimientos de elevación de las piernas: sentados con la espalda recta y los pies juntos, primero elevamos los brazos por encima de la cabeza, para bajar exhalando después, cuando la rodilla se eleva hacia el pecho en un movimiento controlado.
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