Dormir adecuadamente por las noches es esencial para mantener la salud, según numerosos expertos y estudios científicos, aunque solo un tercio de la población en España logra un sueño reparador, recoge la publicación. Durante las fases profundas del sueño, se recuperan funciones vitales, se fortalece el sistema inmunológico y se reinicia el cerebro.
Entre las acciones que podemos tomar para mejorar nuestro descanso se encuentra la alimentación. Consumir alimentos ricos en triptófano, que está directamente relacionado con la melatonina (la hormona del sueño), puede ser beneficioso. Según los especialistas, uno de los mejores alimentos antes de dormir es la miel.
El estilo de vida actual dificulta la correcta higiene del sueño. El estrés, la falta de actividad física, una dieta rica en ultraprocesados y azúcares, y cenar demasiado tarde sin tiempo para la digestión contribuyen a este problema. De hecho, el insomnio se ha convertido en un gran desafío en la sociedad, afectando cada vez más a personas jóvenes.
Dormir mal de forma habitual puede conducir al desarrollo de diversas enfermedades. En cuanto a los ronquidos, estos son comunes en el 40% de la población adulta, ya sea por apnea del sueño o por otros factores que obstruyen parcialmente la respiración durante el sueño.
Los ronquidos añaden un elemento problemático al descanso, ya que el sonido puede ser tan fuerte que molesta e incluso despierta a la persona afectada, creando así un círculo vicioso. Las causas más frecuentes de los ronquidos incluyen el sobrepeso, que puede provocar acumulación de grasa en la zona de la garganta, dificultando la respiración; el consumo de alcohol, que relaja los músculos de la garganta y la lengua; y el crecimiento excesivo de las vegetaciones en la garganta.
Para quienes luchan contra los ronquidos, los expertos sugieren un alimento que puede ayudar: la miel. Este producto, rico en propiedades relajantes y triptófano, un aminoácido que favorece la producción de melatonina (hormona que regula el sueño) y serotonina, puede ser beneficioso cuando se consume poco antes de acostarse.
Además, la miel calma la irritación de la garganta y reduce la presión arterial. Es rica en antioxidantes y polifenoles, que ayudan a disminuir los niveles de estrés. También tiene propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas, lo que ayuda a reducir la inflamación de la garganta y mantener las vías respiratorias abiertas, evitando así los ronquidos.
Los expertos recomiendan consumir miel en infusiones con manzanilla, menta o eucalipto, aproximadamente una hora antes de dormir, para relajar la musculatura y facilitar el flujo de aire. También se puede mezclar con limón para aliviar la congestión, o tomarla sola.
Además de consumir miel antes de acostarse, es importante seguir ciertas rutinas que faciliten el sueño. Dormir de lado, por ejemplo, abre las vías respiratorias y reduce los ronquidos. También es recomendable evitar cenas copiosas y el consumo de alcohol por la noche, mantenerse bien hidratado y utilizar un humidificador para mejorar el ambiente. Si los ronquidos persisten, es fundamental consultar a un médico para lograr un buen descanso.
Sigan el CANAL de Ahora EG en WhatsApp
